+7 (499) 394 37 36

10 советов начинающим

 

Скалолазание - вид спорта доступный практически каждому человеку и начать заниматься можно в любом возрасте. Но это не значит, что, прийдя на скалодром, у вас сразу непременно все легко получится. Что бы избежать типичных ошибок начинающего скалолаза - прочитайте несколько советов для начинающих.

 

  1. Воспользуйтесь услугами тренера! 

 

Главная ошибка начинающих скалолазов - это желание изучить вопрос самостоятельно. Это приводит в лучшем случае к разочарованию в своих силах, а часто и к серьезным травмам. Всего одно занятие с тренером сэкономит кучу времени и сил, и не даст совершить самые типичные ошибки начинающих скалолазов.

 

Тренер всего за одно занятие популярно объяснит:

  • как подобрать снаряжение
  • как правильно и безопасно пользоваться снаряжением
  • как пользоваться скалодромом при самостоятельных занятиях
  • как правильно вести себя на скалодроме
  • как использовать базовую технику скалолазания
  • и много еще полезного

 

2) Правильно подберите снаряжение для скалолазания.

 

- Скальные туфли (специальная обувь для скалолазания) подбираются особым образом. 

Представьте, что вы натягиваете на ногу толстый резиновый носок. Правильно подобранные скальные туфли очень плотно сидят на ноге и заставляют пальцы ног слегка поджаться. Но болевых ощущений при этом не должно быть. Попробуйте несколько размеров, пока не найдете подходящий.

 

- Страховочная система: 

а) должна быть новой (не иметь явно изношенных частей); 

б) должна быть по размеру (не давит в ногах и поясе); 

в) должна быть именно для скалолазания

  • Страховочное устройство. Если не знаете какое выбрать - берите Gri-Gri фирмы Petzl. Не пытайтесь обучиться пользованию страховочными устройствами самостоятельно - воспользуйтесь услугами инструктора.
  • Магнезия. Использование магнезии позволяет сохранять руки сухими и обеспечивает необходимое трение кожи об зацепки. Пробуйте магнезию разных производителей, что бы найти ту, что подходит именно вам.

 

3) Не ищите быстрого способа сделать ваши пальцы сильнее. 

 

Лучший способ достичь успеха в скалолазании - это не травмироваться. Первый год не используйте тренажеры для пальцев, висы с отягощением и подобное. Вместо этого уделите внимание лазанию длинных простых трасс на выносливость. Это позволит подготовить ваше тело к переходу на более интенсивные тренировки в будущем и не травмироваться. Поработайте с тренером над постановкой техники. Лучше научиться сразу, чем переучиваться потом.

 

4) Тренируйтесь в компании других людей.

 

Лазание группой позволяет видеть со стороны разные варианты прохождение трассы. Таким образом можно увидеть ошибки других и позаимствовать наиболее удачные движения. Лазать в группе можно посещая секцию или посещая скалодром во время наибольшего наплыва посетителей.

 

5) Работайте над преодолением страха срыва. 

 

Если у вас устают руки, вы чувствуете скованность движений, потеют ладони, напрягаются икры на ногах…. - это все страх падения. Преодоление этого барьера ведет к прорыву в уровне лазания. 

На боулдеринге привыкайте спрыгивать с топа , а не слезать лазанием. Для этого нужно специально залезать на комфортную высоту и аккуратно спрыгивать на маты, постепенно повышая высоту. При приземлении всегда смягчайте колени и перекатывайтесь на спину.

На трудности отрабатывайте внезапные срывы с верхней страховкой. Предупредите напарника, что вы будете срываться в произвольный момент времени, что бы он был особенно внимателен. 

 

6) Занимайтесь ОФП в отдельный от скалолазания день. 

 

Выберите день или два в неделю, когда вы будете заниматься своей общей физической подготовкой. Она должна включать бег (или подобную кардио нагрузку), растяжку, отжимания. Не включайте в эти дни подтягивания и подобные тяговые упражнения, так как подобную нагрузку вы получаете от самого лазания. Приведение тела в тонус позволит быстро и безопасно прогрессировать в скалолазании.

 

7) Следите за питанием.

 

Если вы действительно хотите прогрессировать в скалолазании, то необходимо поддерживать свой вес на минимальных значениях. Если вообще не следить за своей диетой, то на хорошие результаты можно не рассчитывать.

 

8) Участвуйте в поездках на скалы.

 

Поддержание высокой мотивации - ключ к успеху в скалолазании. Один из способов ее поддержать - регулярные (хотя бы раз в год) поездки на скалы. Возможно скоро вы влюбитесь в великолепный маршрут, который окажется сложноват для вас, и это даст толчок для следующей ступени роста. И так далее)

 

9) Участвуйте в соревнованиях.

 

Не зависимо от своего уровня, старайтесь не пропускать соревнования и фестивали скалолазания. Это прежде всего отличная тренировка на трассах, подготовленных с особой тщательностью. Плюс, участие в соревнованиях так же является хорошим мотиватором, как и скалы.

 

10) Не опускайте руки. 

 

Развитие в скалолазании происходит ступенями. Иногда требуется довольно много времени, что бы перейти на следующий уровень. Но помните, что этот период необходим для накопления нужного количества сил и навыков, прежде чем двинуться дальше. Не сравнивайте свои успехи с другими людьми, а сконцентрируйтесь на получении удовольствия от процесса! Ведь скалолазание само по себе довольно приятное занятие, не стоит придавать слишком много значения категориям сложности и соревновательному аспекту. 

 

Желаем успехов на скалах и фанере! Всем мир;)